哈喽，各位伽人们，我是你们的YO酱~
这年头“审美”两个字对女生的要求是越来越苛刻了，小肚子、水桶腰、麒麟臂这些统统不能有，膝盖也要有型才行。
一双美腿，如果膝盖肉乎乎的可是会影响审美感官的哦。
今天就和大家分享一个有效甩掉膝盖肉感，同时还能很好的雕塑背部线条，拉伸腿部经络，改善消化功能的体式：侧鸽式。
/ 今日练习 /
来源：疏通经络课
体式：侧鸽式
难易程度：★★
练习方法
1、左腿向前盘坐在地面上，右腿向后伸直贴地，小腿以下向上竖直举起。
2、上半身保持挺直，头部后仰，左手伸直撑在地面上保持身体的平衡，右手上举弯曲向后抓住右脚的脚掌，练习的时候也可以双手都上举向后弯曲拉住上举的脚尖。
3、双眼闭合，头部慢慢后仰拉伸自己，感受身体被一点点拉伸的酸胀感，也可以右腿在前盘坐，左腿向后伸交换进行锻炼。
练习功效
1、侧鸽式就像是一只鸽子一样的盘在地面上，这个体式主要锻炼的是盆骨肌肉，它有加固盆骨的作用，还能拉伸双腿，拉伸韧带，让你的身体变得更加柔软有力。
2、舒展胸腔，让你的背部肌肉得到舒展，能有效的纠正圆胸驼背。
3、拉伸双腿韧带，减掉膝盖和腿部的赘肉，修饰腿部线条，让你的双腿看起来更加的笔直细长。
4、有效改善背部肌肉的蠕动，让你的背部变得更加的挺直，还能拉伸颈椎，改善腰椎颈椎疾病，不仅仅如此它还可以锻炼肠胃，加强肠道的蠕动，促进消化。
