哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~今天跟大家分享的是一个可以打开髋部，促进血液血环，滋养女性生殖器官的体式：起跑式。起跑式的动作主要支撑点在腰部和小腿，除了健康保健作用，还可以强化腿部及腰腹肌肉力量，塑造大腿小腿的线条感。下面就跟老师一起练起来吧。?/ 今日练习 /
来源：每日瑜伽入门课体式：起跑式难易程度：★★★?练习方法1、从下犬式进入2、吸气，将右腿向后向上抬高3、呼气，卷背曲右膝，将右脚向前来到双手间4、左膝可以落地，也可以悬空5、吸气，将上身立直，手臂抬高到耳旁（或手指轻推垫子），抬头，眼睛看向前方6、保持均匀的呼吸10-15个，保持过程调整（两侧大腿根向内收，下腹部远离右腿，肋弓贴向中背，保持背部收紧）
练习功效1、打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能。2、拉伸腿部，强化腿部及腰腹肌肉力量，塑造大腿小腿的线条感。3、收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实。4、帮助我们的纠正整个脊柱错位，增强身体的平衡力。5、伸展我们后背肌群，改善驼背与腰酸背痛。
后侧腿的时候，髋部不要向后倾斜。如果从后面看上去髋部是一前一后的，那就说明两侧没有摆正，要注意保持骨盆正位。
