大家好，欢迎阅读最新一期推送文章。本期想和大家分享一下很多人不懂得拉伸的部位，也就是我们的背部和臀部，所以我就给大家讲讲我们背部和臀部的一些主要肌肉，也讲讲每个个肌肉群的拉伸动作。20分钟拉伸紧致臀部和背部，塑造背部线条，雕塑腰臀曲线运动
先说我们的背阔肌，也就是翅膀的两侧。很简单，背阔肌就是把手肘拉到身体两侧。我们要做的恰恰相反。我们可以从两个外方向和一个个方向拉伸手臂，所以我们的第一个个拉伸动作类似于拉伸斜方肌。
用一只手握住一个个的东西的一角，把我们的身体往下压，这样我们就可以清楚地感觉到握东西的那只手的一侧的背阔肌已经被拉伸了。
第二种方法是找一根垂直的柱子，然后用双手折断柱子的一边，身体向另一边伸展。当我们这样做的时候，我们可以感觉到伸展侧的背阔肌得到了很好的拉伸。
说到背阔肌，我们移到了下腰部和腹部。首先说一下我们的腹肌。我们知道我们腹肌的作用是卷腹，所以我们要做的就是把上半身从前面伸展出去，离开下半身。
这个个的姿势有点像我们做不了俯卧撑的状态，下半身伸开，上半身挺直。我们可以左右扭动，加强两侧的斜腹肌。
那就说说我们的下背吧。后腰的作用是延伸我们的背部，所以我们要做的就是弓背。我们要做的就是跪在地上，不停地鞠躬。从拉伸到弓背，多做几次就OK了。
还有一种简单的用个拉伸后腰的方法，就是直接挂在杆子上，特别是深蹲或者硬拉之后。这是一个动作，可以很好的拉伸我们的脊椎。上半身还有一块个的重要肌肉，就是我们的腰肌。这个个肌肉的拉伸方法有点特别，就是要剁腰。
然后就是臀部肌肉，它的作用是让我们的骨盆从前倾状态恢复到中立状态，所以我们要做的事情正好相反，就是让身体再次前倾。我们要做的就是找一个略高于个的地方，把一只脚放在上面，踩稳之后，把重心移到那只脚上。
我们可以感觉到那一边的臀部拉伸的非常好。这个很好。我们应该注意我们的下背部是直的。我们一定不能低头，因为效果不会那么好。
你千万不要因为麻烦而忘记做必要的伸展运动。拉伸后运动是安全的，可以让我们事半功倍！
